Бассейн – как получить тысячу удовольствий

Как получить тысячу удовольствий?

Сооружение бассейна в загородном доме – задача нелегкая, и тот, кто ее все-таки решил, испытывает вполне закономерное головокружение от успехов. Он считает, что главные трудности позади, а впереди только приятное времяпрепровождение: купание в кристально чистой воде и солнечные ванны в шезлонге. Отнюдь, расслабляться не стоит: на этом этапе заботы не кончаются, иногда тут они только начинаются.

Расслабляться нельзя ни владельцу закрытого бассейна, ни тому, кто сделал личную купальню на свежем воздухе. Сам цикл работ по обустройству чаши бассейна – дело архисерьезное, но ведь надо еще позаботиться о комплексе необходимого оборудования, куда входят насосы, скиммеры, фильтры, трубопроводы и т. п. В закрытом бассейне надо предусмотреть оптимальный вариант отопления, помещение должно проветриваться, конденсат на стеклах недопустим, освещение необходимо хорошее – как естественное, так и искусственное.

Владелец уличного бассейна должен уделить особое внимание размещению сопутствующего оборудования. Помещение для него может быть отведено в доме или в специальной пристройке, а может и в приямке, расположенном на том же основании, что и чаша бассейна. Хотя самой серьезной проблемой с бассейном на открытом воздухе, без сомнения, является подготовка к зиме.

Чтобы пережить холодное время года без катастроф, необходимо заранее провести целый ряд мероприятий. Если бассейн предназначен для круглогодичной эксплуатации, то есть его оборудование находится в отапливаемом помещении, то оно, как правило, будет в целости и сохранности. Если же бассейн сезонный и оборудование находится в неотапливаемом помещении, на зиму его потребуется демонтировать. Делать это должны профессионалы либо представители компании, которая делала бассейн, либо какая-то сервисная фирма. Для начала они спускают воду из бассейна, демонтируют оборудование, продувают трубопроводы и устанавливают заглушки. В том случае, если чаша сделана из железобетона, вода должна быть удалена полностью; для стеклопластиковой чаши вода не страшна. После этого чашу накрывают какими-то подходящими материалами и оставляют до весны в таком законсервированном виде.

Можно, конечно, не следовать этим правилам, понадеявшись на авось. Но в таком случае в новом сезоне вы рискуете остаться без водных процедур, поскольку оборудование для бассейнов вряд ли переживет северную зиму безболезненно. Только в случае соблюдения всех необходимых условий консервации уличный бассейн будет служить много лет.

Уход – круглый год

Зима – трудный период, но и летом бассейн нельзя оставлять без присмотра. Опять же, в первую очередь это касается уличных бассейнов, расположенных непосредственно на природе. Как известно, природная среда активна, она воздействует на состояние воды, и если не заниматься чисткой бассейна, то неприятности вам обеспечены. Например, в один из дней вы можете обнаружить, что вода в бассейне приобрела зеленоватый оттенок, да и запах появился не самый приятный. После сильного ветра в воде в изобилии налетит листва, которая, будьте уверены, в скором времени обязательно загниет – со всеми вытекающими последствиями.

Бассейном, рядом с которым растут деревья и кустарники, нужно заниматься особо. Строго говоря, размещать чашу в непосредственной близи от деревьев вообще не рекомендуется, но если уж так получилось, надо не лениться и регулярно убирать из воды палую листву. Если этого не делать, на дне в скором времени образуются залежи «компоста», и в таком бассейне вам вряд ли захочется купаться.

Кроме того, в воде может развиться флора, причем это происходит как в открытых, так и в закрытых бассейнах. Многочисленные гости, которые в жаркую погоду плещутся в вашем бассейне, смывают с себя выделения потовых желез, что тоже не улучшает качество воды. Не способствует оздоровлению и известковый налет, который появляется в жесткой воде.

Оптимальным считается значение pH между 7,2 и 7,6. Обычно скачки pH-показателя наблюдаются после смены воды в бассейне. В первые дни после начала купального сезона уровень pH, как правило, резко возрастает, а значит, надо чаще проверять его значение и при необходимости добавлять средство «pH-минус».

И потому бассейн надо чистить, иначе очень скоро вы побрезгуете окунуться в его воде. Открытый бассейн должен подвергаться капитальной очистке минимум один раз в год; не следует пренебрегать этой процедурой и владельцам закрытых бассейнов. Когда пора приступать к чистке? Иногда качество воды можно определить невооруженным глазом – по изменению цвета. А на стенках и дне становятся заметны отложения извести и грязи, которые служат идеальной средой для размножения бактерий и водорослей.

Основная чистка бассейна проводится обычно весной. В этот период в чаше, как правило, нет воды, что значительно облегчает вашу задачу. И если кто-то хоть раз в жизни очищал от грязи кухонный кафель, то он смело может применить свой опыт в бассейне. Однако «Комет» и «Мистер Пропер» тут вам не помогут – надо применять средства более серьезные. Одно них – «Декальцит Бекен». Эта жидкость разработана специально для удаления известкового налета и грязевых отложений. Наносить средство можно с помощью обычной швабры или щетки, после чего смыть водой. При этом никакого ущерба отделочному материалу бассейновой чаши оно не причинит. Если чаша бассейна «одета» очень чувствительной пленкой или пластиком, можно порекомендовать жидкость «Адисан Бекенрайн» – это деликатное чистящее средство.

Владелец уличного бассейна должен уделить особое внимание вопросу: где разместить сопутствующее оборудование? Помещение для него может находиться в доме или в специальной пристройке, а может – в приямке, расположенном на том же основании, что и чаша бассейна.

Как быть, если бассейн наполнен водой, а сливать ее ну очень не хочется? Что ж, выход есть. В первую очередь в чистке нуждается ватерлиния – граница водяного зеркала, вдоль которой на стенке бассейна, как правило, образуется темная полоска. Для ее удаления можно использовать специальное чистящее средство «Рандфикс», которое подходит для чистки и кафеля, и пленки, и пластика. Густая консистенция позволяет ему хорошо удерживаться на стенках чаши и не стекать в воду. Кроме того, это средство не содержит никаких вредных веществ – в отличие от обычных чистящих средств, которые лучше не применять, чтобы избежать образования пены, помутнения воды и прочих неприятностей.

Типичный вариант загрязнения бассейна – осадок на дне, состоящий из веществ, которые явно не способствуют оздоровлению. Бороться с осадком можно разными способами, и один из них – использование так называемого подводного пылесоса. Он представляет собой продукт высоких технологий, который успешно моет и чистит дно, всасывая грязь, как и обычный пылесос. Грязь оседает в фильтровальной установке, которая очищается, после чего пылесос опять готов к работе.

Химия и жизнь

О химической составляющей обслуживания бассейнов нужно говорить отдельно и долго. Современные достижения химии позволили выйти ей в практическую жизнь, в частности серьезно облегчив уход за индивидуальными бассейнами в загородных домах. Один из главных врагов – это водоросли, от которых вода приобретает характерный зеленоватый цвет и запах. По понятным причинам водоросли лучше всего разрастаются в открытых бассейнах. Но и закрытые не защищены от этой напасти, и, если не принимать меры, вода там также может зазеленеть.

Как известно, лучший способ борьбы с нежелательными явлениями – это их профилактика. В случае с бассейном лучше не дожидаться, когда от воды станет исходить нехорошее амбре, и проводить очищающие мероприятия заранее. Замечательное профилактическое средство, как показала практика, – это альгицид. Использовать его желательно вместе с хорошо знакомым хлором: вначале (примерно за 12 часов до основной обработки) проводят ударное хлорирование бассейна, а затем уже используют непосредственно альгицид. Если проводить такую операцию своевременно, вода в бассейне всегда будет чистой, прозрачной и не приобретет неприятный запах. Впрочем, альгицид эффективно устраняет появившийся запах и уничтожает разросшиеся водоросли.

Чтобы избежать появления белесых пятен, таблетки хлора помещают в специальный поплавок-дозатор. Бассейны хлорируют также через сливные каналы скиммера, и только гранулированный хлорсодержащий препарат можно высыпать прямо в воду, поскольку он моментально растворяется, не оставляя пятен.

Из школьного курса химии мы помним выражение «кислотно-щелочной баланс». В последнее время оно к месту и не к месту используется в рекламе. Но этот баланс – вполне реальная вещь, которая воздействует на человеческий организм. И в бассейне регулировка кислотного-щелочного баланса (или, иначе говоря, уровня рН) очень важна. Во-первых, изменение уровня рН сразу почувствует ваша кожа. Наружный кожный покров имеет кислую реакцию, и вследствие воздействия воды с высоким pH-показателем он интенсивно разрушается, что наносит вред здоровью. Во-вторых, рН определяет интенсивность выпадения известкового осадка и коррозии металлических элементов конструкции. В результате повышенной кислотности мутнеет вода, выпадает осадок, забиваются фильтры и т. д.

Оптимальным считается значение pH между 7,2 и 7,6. Если же оно выше или ниже, то неприятности не заставят себя ждать. Чтобы их избежать, надо хотя бы раз в неделю проводить измерение pH-показателя специальным бассейновым тестером. Остальное сделают за вас специальные препараты: если показатель низкий, применяется препарат «рН-плюс», а если слишком высокий – препарат «рН-минус». Однако вбухивать эти препараты в воду мешками не стоит – надо добавлять их небольшими порциями, постоянно замеряя тестером уровень рН (в противном случае вы из одной крайности уйдете в другую).

Обычно скачки pH-показателя наблюдаются после смены воды в бассейне. В первые дни после начала купального сезона уровень pH, как правило, резко возрастает, а значит, надо чаще проверять его значение и при необходимости добавлять средство «pH-минус».

Для чистки бассейна надо применять специальные средства. Например, «Декальцит Бекен», разработанный для удаления известкового налета и грязевых отложений, или «Адисан Бекенрайн» – если чаша бассейна отделана очень чувствительной пленкой или пластиком, а очистить ватерлинию вам поможет «Рандфикс».

Следующим шагом должна быть дезинфекция воды. Ее нужно тоже проводить регулярно, поскольку микробы размножаются с невероятной быстротой (особенно в жаркое время), а грязи за городом хватает. Внесут свою лепту и купающиеся, на коже которых и пот, и те же микроорганизмы. Поэтому имеет смысл, к примеру, время от времени применять хлор – он не только уничтожает вредоносные микробы, но и способствует быстрому разложению на составляющие таких органических загрязнений, как мочевина или пот. Хлорирование воды наиболее эффективно при оптимальном показателе рН (7,2–7,6). Только не надо бросать таблетки хлора вблизи окрашенных поверхностей – они быстро начнут выцветать: ведь хлор – это отбеливатель. Чтобы избежать появления белесых пятен, таблетки помещают в специальный поплавок-дозатор, который не допускает высокой концентрации хлора в воде. Бассейны хлорируют также через сливные каналы скиммера, и только гранулированный хлорсодержащий препарат можно высыпать прямо в воду, поскольку он моментально растворяется, не оставляя пятен.

Во избежание коррозии металлических деталей, которую усиливают хлориды, понижают концентрацию этих солей, регулярно заменяя часть воды свежей. Достаточно менять пять процентов общего объема в неделю. Тем не менее в открытом бассейне раз в год рекомендуется полная замена воды (в закрытом это лучше делать два-три раза в год). Ну а если кто-то в семье страдает непереносимостью хлора, можно использовать бром, который не раздражает слизистые оболочки, но при этом также обладает дезинфицирующим действием.

Если вода в вашем районе жесткая, ее надо умягчить – это предотвратит выпадение осадка, а также помутнение воды. Если же в воде содержится железо или медь, для начала следует провести ударное хлорирование (при этом металлы окислятся), а затем коагуляцию. Данная процедура позволяет сделать невидимые загрязнения видимыми, то есть превратить их во взвешенные в воде частицы, которые легко отфильтровать и удалить. Для этого используют специальные вещества – флокулянты. Они связывают мельчайшие частицы в хлопья, которые задерживаются сеткой фильтра или образуют пену.

Читайте также: Лестницы из камня

В заключение напомним о том, что химические препараты, которые сейчас в изобилии имеются на рынке, могут не только принести пользу, но и с равным успехом навредить. Все дело в чувстве меры, а также в умении пользоваться всей вышеперечисленной химией. А лучше всего знают, как применять эти препараты, конечно же, профессионалы из специализированных компаний. К ним мы и советуем обращаться – как минимум за консультацией. И тогда тысяча удовольствий, которые в идеале может доставить индивидуальный загородный бассейн, станут реальностью.

Как получить тысячу удовольствий?

Редакция проекта « Загородное Обозрение »

197022 , Санкт-Петербург , Большой пр. П.С., 83

Связь с разработчиком сайта: it@zagorod.spb.ru

Загородное обозрение

Уход – круглый год

Примечание

Химия и жизнь

Примечание

Бассейн – как получить тысячу удовольствий

Как изменится ваше плавание, если вы сможете уменьшить сопротивление, увеличить скорость и натренировать классный гребок? Вы бы чувствовали себя более уверенно?
Вы бы обрадовались? Ваши результаты в заплывах улучшатся?

В “Плавать просто” мы помогли тысячам пловцов по всему миру улучшить технику и сбросить несколько минут от своих прошлых лучших результатов.

Теперь перед ними встал вопрос: Что дальше?

5 основных принципов – это ваша “дорожная карта”, ваш план действий, чтобы быть быстрее и увереннее в плавании в не зависимости от вашего уровня.

Уверенно и без лишнего напряжения проплывать 1,3,5,10,25 км.
Получать ещё больше удовольствия и удовлетворения от процесса тренировок.
Легко дышать в плавании кролем.
Проплывать дистанцию с меньшим количеством гребков.
Отточить технику и красиво плавать всеми стилями.
Увереннее чувствовать себя на открытой воде.
Наслаждаться каждым своим движением в воде.
Проплыть этап в триатлоне и выйти из воды с «легкими ногами».

Каждый умеет плавать и получает от этого удовольствие.

Менять жизни людей к лучшему
через познание возможностей своего тела, ума и духа при помощи
практики осознанного плавания Total Immersion.

Меньше уставали, а плавали дольше, быстрее.
Добавили скорости и развили выносливость.
Улучшали свое плавание на каждой тренировке.
Могли легко дышать на обе стороны.
Натренировали правильную технику, которая подходит под ваши задачи.
Получали обратную связь от крутых тренеров и экспертов.
Нашли сообщество плавающих единомышленников для тренировок и общения.

Видео уроки по 5 основным принципам плавания, разбитые на 12 модулей:

Модуль 1. Как работает плавание
Модуль 2. Равновесие и баланс в воде
Модуль 3. Скольжение и обтекаемая форма тела
Модуль 4. Работа ног в кроле
Модуль 5. Пронос рук и вкладывание
Модуль 6. Синхронизация и вовлечение корпуса
Модуль 7. Дыхание в кроле
Модуль 8. Двухударный кроль
Модуль 9. Захват и гребок
Модуль 10. Плавание на открытой воде
Модуль 11. Скорость в плавании
Модуль 12. Участие в заплывах

Доступ к дополнительным материалам и ресурсам

– Прямые эфиры каждый месяц
– Базовый курс по кролю
– Курс по дыханию
– Курс по синхронизации техники кроля
– Курс по скорости
– Курс по брассу (скоро)
– Курс по спине (скоро)
– Курс по баттерфляю (скоро)

МЕЖДУНАРОДНАЯ МЕТОДИКА TOTAL IMMERSION –
Полное погружение

Методика разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Во время тренировок тренер находится рядом с вами в воде.

Методику Полного погружения или Total Immersion часто называют «плавательная йога». Концентрация на технике, продуманность и осознанность каждого движения, четко выстроенная логика тренировок.

Total Immersion учит плавать гораздо быстрее, чем традиционная школа, когда больше внимания уделяется развитию силы и выносливости.

По нашему опыту плавание не физкультура, а скорее практика осознанности тела, как йога или цигун. Занятия в первую очередь тренируют мозг, а не мышцы. Улучшение физической формы и увеличение скорости — это приятное последствие тренировок Total Immersion.

По методике TI работают 187 тренеров в 32 странах мира.

За 31 год прошли обучение 500 000+ пловцов по всему миру.

Бассейн на дачном участке? Легко! Ищем вариант для любого кошелька

После длинной рабочей недели в душном городе кто не мечтает оказаться в загородном доме и поплавать в бассейне с прохладной водой? К сожалению, такая возможность есть у немногих, а в России вообще у единиц. Но не надо отчаиваться: сегодня мы расскажем, как обустроить на даче бассейн, не потратив при этом все сбережения.

Бассейн на лето

Если хочется все лето плескаться на собственном участке, то выбираем каркасные бассейны. Водонепроницаемое ПВХ-покрытие крепится на сборный каркас — и все дела.

Он прост в установке, устойчив к перепадам температур. В таких бассейнах уже предусмотрены простые фильтры воды, есть лестницы для спуска, а некоторые модели включают и тенты, благодаря которым вода остается чистой дольше.

Есть как маленькие, так и большие модели, в которых хватит места поплавать и детям, и взрослым. Самый крупный бассейн, который мы нашли, имеет параметры 9,75*4,88*1,32 метра (длина, ширина, высота), его стоимость — в пределах 112 тысяч рублей. Можно купить поменьше и подешевле: бассейн 5,49*2,74 метра стоит около 50 тысяч рублей. Есть и совсем простые модели за 15–30 тысяч рублей.

Время сборки такого бассейна — 1,5–2 часа, нужно некоторое время, чтобы заполнить его водой, и 2–3 жарких дня, чтобы вода прогрелась до комфортных 24–25 градусов.

Каркасные бассейны разных размеров можно приобрести в интернет-магазине товаров для дома и активного отдыха INTEXcorp.

Если не хочется ввергать семейство в траты, да и времени на сборку особо нет, лучшим решением будет надувной бассейн.

Насосы, как правило, входят в комплект. Время на монтаж — час, срок службы — от месяца до пяти лет. Такой бассейн не имеет ни скиммера, ни фильтра, поэтому если в нем плещутся дети, воду лучше менять каждый день, дополнительно снимая осадок со дна. Чистить его можно обычным пылесосом.

Стоимость маленького бассейна — от 3 до 5 тысяч рублей, цена среднего и большого может начинаться от 15 тысяч.

Большой выбор функциональных надувных бассейнов по привлекательной цене представлен в интернет-магазине INTEXcorp.

Бассейн навсегда

Вариант основательный и дорогой — построить бассейн прямо в доме (в отдельном помещении, в подвале) — в нем можно купаться круглый год. В этом случае нужно быть готовым к объемным работам и большим затратам: котлован, форма, подвод коммуникаций, внутренняя отделка.

Самый простой путь здесь — купить готовую чашу для бассейна. Их делают из прочных композитных материалов, которые позволяют сразу получить нужную форму и размеры, они очень красивы, надежны и герметичны. Это практически готовые бассейны: установил, вмонтировал коммуникации, задекорировал — и пользуйся.

Есть одно «но». Такие бассейны не всегда удается установить в уже построенном помещении. Не будете же разбирать часть дома, чтобы поставить туда чашу. Если это тот самый случай, придется запастись терпением и заказывать чашу из бетона: это дороже, дольше, сложнее, зато на десятилетия. Расположить бассейн можно где душе угодно: снаружи или внутри помещения.

Три типовые формы чаши — прямоугольная, овальная, круглая. Экономичнее всего прямоугольные водоемы. Идеальное соотношение размера бассейна: ширина равна половине длины и не менее 3,5 метра. Среднестатистическая глубина — 1,35 м, для детей — до 1 метра.

Нельзя забывать о фильтрации воды. Системы очистки должны отвечать простым критериям: легкий монтаж, безопасность для человека, качественное очищение воды, несложная замена или очистка фильтров.

Установка подогрева воды и легкий навес, если бассейн расположен на участке, позволят получать водные удовольствия не только летом. Можно установить систему гидромассажа, подсветку, искусственное течение.

Из чего складывается цена бассейна:

строительство и установка чаши,
форма и размер бассейна,
система фильтрации и водонагрева,
оформление,
коммуникации.

В общем, удовольствие не из дешевых, цена только одной чаши прямоугольного бассейна 3.5*6 метров обойдется более чем в 190 тысяч рублей, а если добавить все остальные траты из этого списка, то стоимость хорошего бассейна может перевалить за 800–900 тысяч рублей.

У нас на даче стоит каркасный бассейн 6*3 метра. Я сама участвовала в его сборке — собирается он легко. Единственный недостаток — сам каркас и основание бассейна очень тяжелые. Вода нагревается быстро. Если закрывать бассейн тентом, воду можно не менять до осени (до завершения купального сезона), так как в комплекте идут простые системы очистки. Это действительно классное летнее развлечение, плавать в нем — одно удовольствие!

Активное плавание. Как получить максимальную пользу от бассейна?

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса, неоднократный призер различных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову – нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Лучшее время для нагрузки – период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями – оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения – опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной – ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем “резиновый шлем”, чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь – это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем “Мифунгар”. Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное – он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам – кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом – полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны.

Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц.

Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания – это сравнительно небольшая нагрузка на ноги.

У этой проблемы – два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание – это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики.

Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй – интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном – сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что.
Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.

Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.

Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь – брасс.

Как бассейн привлек через соцсети клиентов на $18 тысяч — кейс

Вложить $ 720 и получить окупаемость инвестиций 2500% — это результаты кейса по привлечению клиентов в плавательный центр в Минске.

Подробностями и механикой рекламной кампании поделился SMM-cпециалист, таргетолог Иван Муравьев.

— Нужно было привлечь клиентов для плавательного центра. Причем сайт компании в это время находился в разработке.

Ход рекламной кампании

1. Сначала мы оформили страницы сообществ в соцсетях. Главной целью было придерживаться фирменного стиля (разработанного брендинговым агентством) и создать удобную площадку для потенциальных клиентов. Нужно было делать шапку сообщества, создать шаблон баннера для постов и рекламы, товаров в сообществе, найти изображения для highlights (Instagram).

Оформление сообщества в ВК:

Материал предоставлен автором

Оформление сообщества в Instagram:

Материал предоставлен автором

2. Проанализировали схожие проекты российских организаций, опираясь на их опыт в ведении сообществ, и постарались взять лучшее у каждого из них, чего, однако, оказалось не так много, как могло бы быть: обложки не были адаптированы под формат мобильных устройств, не расписаны программы обучения, в основном фотографии были скачаны с первой страницы Google.

3. Составили контент-план, где за основу взяли материал, интересный родителям с детьми от 4−10 лет. Он включал широкую тематику постов (продающие, развлекательные, информационные, полезные, и др.) и знакомил аудиторию с командой плавательного центра.

Материал предоставлен автором

Работа велась с целевой аудиторией, проживающей в радиусе 5 километров от центра. Если бы мы размахнулись на большую площадь, лидов было бы больше. Но бассейн расположен так, что к нему сложно добраться на общественном транспорте, поэтому мы не стали этого делать.

4. Протестировали заголовки, чтобы понять, на что ЦА реагирует лучше. Взяли 6 заголовков, одно изображение, аудиторию и одинаковый текст. Каждый «открутили» на одинаковую сумму, чтобы вывести наилучший. В рекламном кабинете это выглядело так:

Материал предоставлен автором

Примеры лучшего (слева) и худшего объявлений:

Материал предоставлен автором

5. После того как вывели наилучшее объявление, можно было начать работу над подбором аудиторий. Так как категория родителей в радиусе 5 км от центра показала относительно хороший результат, мы решили ее расширить.

Участники сообществ по плаванию (центры, бассейны)

Мамы с детьми 4−10 лет

Женщины 27−40 лет

Родительские сообщества (различные кружки и детские центры)

Папы с детьми 4−10 лет

Каждая из новых аудиторий показала результат хуже, чем самая первая протестированная — женщины 27−40 лет с детьми, проживающие в радиусе 5 км от центра.

Отдельные посты продвигались для людей, которые уже видели нашу рекламу, чтобы понять, правильно ли мы попали в целевую аудиторию и какой отклик РК получила в целом. Пример:

Материал предоставлен автором

Уже через пять дней работ с ВКонтакте мы вышли на стабильный уровень привлечения заявок и начали работать с Instagram и Facebook. Мы не стали придумывать ничего нового, взяли уже рабочее объявление из ВКонтакте и адаптировали его под Instagram. Принцип настройки Instagram и Facebook отличается от ВКонтакте, но радиус в 5 км от центра сделал свое дело.

Материал предоставлен автором

Мы привлекли 234 лида. Из них большую часть принесла реклама в Instagram

Бюджет: $ 720 — стоимость работы специалистов $ 525 + $ 195 рекламные затраты. $ 90 мы потратили на рекламу в Instagram, и остальные средства поделены между ВК и Facebook. Стоимость лида из Instagram получилась немного ниже, чем из ВКонтакте, поэтому основная часть бюджета была перераспределена туда.

Над проектом работали 3 человека

Таблица окупаемости по каждому из каналов:

Материал предоставлен автором

Мы не ориентировались на привлечение подписчиков, поэтому за всю рекламную кампанию было привлечено всего 68 человек в ВКонтакте и 78 в Instagram.

Окупаемость инвестиций в рекламу (ROMI) за 3 месяца составила 2500%.

То есть выручка компании за вычетом маркетинговых затрат составила $18 000.

Советы по продвижению

1. Трафик — наша приоритетная цель. Поэтому контроль за ним важен как ничто другое. Надо как минимум раз в сутки открывать рекламную кампанию, проверять, не остановилась ли открутка и не упали ли показатели, отвечать на сообщения. Иначе какой смысл в рекламе, если все лиды утекают, как песок сквозь пальцы, пока вы игнорируете сообщения.

2. Даже если сайт в глубокой коме, ничто не должно мешать вам работать с площадками в социальных сетях. Работа возможна и без сайта — и это отличная возможность сэкономить на первых порах $ 400−1500.

3. Одной рекламой проект не вытянешь. Без подходящего оформления, грамотного контента, корректно выбранной целевой аудитории и общения с ней сложно добиться успеха. Исчезновение хотя бы одного звена в этой цепи ухудшает показатели в разы.

4. Не всегда имеет смысл сразу «копать» очень глубоко и сужать целевую аудиторию, Попробуйте широкую аудиторию, и если она «примет вас», то тщательно отобранная аудитория, возможно, не потребуется.

Автор — Иван Муравьев, SMM-cпециалист, таргетолог